Este cronômetro reúne os quatro formatos mais usados em treinos de CrossFit e funcional: Tabata, EMOM, AMRAP e For Time. Escolha a aba, ajuste os tempos (ou toque num atalho) e comece. Beeps, voz, vibração, tela cheia e tela sempre ligada estão incluídos, sem instalar nada.
Qual formato usar?
Tabata: 20 s de esforço, 10 s de descanso
Oito rodadas, 4 minutos no total, baseado no estudo do pesquisador japonês Izumi Tabata. Serve para um finalizador curto e muito intenso, com um movimento simples. Abra o timer Tabata para o guia completo.
EMOM: a cada minuto no minuto
Uma tarefa nova no começo de cada intervalo; o que sobrar é descanso. Há as variações E2MOM e E3MOM, com 2 e 3 minutos. É ótimo para controlar o ritmo e trabalhar técnica sob fadiga leve. Veja o timer EMOM.
AMRAP: o máximo de rodadas
Tempo fixo, quantas rodadas você conseguir. A pontuação é rodadas mais repetições. Use os botões +1 e -1 e acompanhe o tempo de cada rodada no timer AMRAP.
For Time: terminar o mais rápido possível
Cronômetro progressivo com time cap opcional e parciais; a pontuação é o tempo, ou o número de repetições se bater o cap. Veja o cronômetro For Time.
Como escolher
| Objetivo | Formato | Duração típica |
|---|---|---|
| Intensidade máxima em pouco tempo | Tabata | 4 a 16 min |
| Ritmo controlado e técnica | EMOM / E2MOM | 10 a 30 min |
| Capacidade de trabalho contínuo | AMRAP | 8 a 20 min |
| Testar velocidade e benchmarks | For Time | 5 a 20 min (com cap) |
Como montar uma aula ou sessão completa
Uma sessão típica de 60 minutos pode ter 10 minutos de aquecimento, 20 minutos de força ou técnica (muitas vezes em EMOM), um treino do dia de 10 a 20 minutos em AMRAP ou For Time e um finalizador Tabata de 4 minutos. Troque a ordem conforme o objetivo, mas lembre que quanto mais intenso for o treino principal, mais curto e simples deve ser o finalizador.
Dicas de uso
- Contagem inicial: 10 segundos para se posicionar; ajuste de 0 a 20 s.
- Som e voz: ligue a voz para ouvir "vai", "descanso" e a contagem final sem olhar a tela.
- Tela cheia: aumenta o relógio para ser lido de longe, ótimo no box ou na academia.
- Link e presets: as configurações ficam no endereço da página, então você pode compartilhar o treino; presets nomeados ficam salvos no seu navegador.
Treinando em casa ou no box
Em casa, deixe o celular apoiado em um lugar visível, com o volume ligado e a tela cheia ativada. Num box, projete a página em uma TV ou tablet e use a voz para que todos ouçam a troca de fases. Combine formatos livremente: um EMOM de técnica, seguido de um AMRAP curto, já forma uma sessão completa.
Erros comuns e adaptação
Os erros mais frequentes são programar volume demais, ignorar o aquecimento e comparar resultados de treinos com cargas diferentes. Adapte (scale) movimentos e cargas sempre que a técnica piorar: o estímulo vem do ritmo, e não da carga máxima. Iniciantes devem começar pelos formatos curtos (AMRAP de 8 minutos ou EMOM de 10) e aumentar aos poucos. Dê pelo menos um dia de descanso por semana e mantenha a hidratação. Para um cronômetro simples, use o cronômetro online ou o temporizador.